Рубрики
Диеты

Как быть красивой? | WP abcZdrowie


Чтобы хорошо выглядеть, вам нужно позаботиться о себе, хотя ваша диета так же важна, как забота о своем теле. Существует диета для красивого цвета лица, здоровых волос и крепких ногтей, которая также полезна для всего организма, так как содержит много витаминов и минералов. Стоит следовать нескольким советам по питанию, и это, безусловно, поможет вам сохранить хороший внешний вид и здоровье.

Смотрите видео: «Как уменьшить углеводы в рационе?»

Оглавление

1. Витамины для цвета лица




Естественная красота

Естественная красота

Долгосрочный способ быть красивым — правильная диета и уход за телом. Они требуют времени и настойчивости, …

посмотреть галерею

Витамины необходимы для нашего здоровья и, кроме того, они союзники красоты. Их недостаток часто вызывает серьезные заболевания, но также оказывает негативное влияние на нашу внешность. Поэтому убедитесь, что в ваш рацион входят следующие витамины для кожи:

  • провитамин А (бета-каротин) — оказывает положительное влияние на кожу, волосы и ногти, способствует регенерации эпидермиса и поддерживает соответствующий уровень гидратации кожи; мы можем найти его в моркови, перце, помидорах, шпинате, брокколи, печени, сливочном масле;
  • витамин Е — укрепляет кровеносные сосуды и обновляет межклеточные липиды, а также защищает наш организм от свободных радикалов; мы можем найти его в таких продуктах, как: растительное масло, маргарин, яйца, цельнозерновая мука, грецкие орехи и арахис, овощи с зелеными листьями, морковь, миндаль;
  • витамин В3 (ниацин, витамин РР) — отвечает за хорошее состояние волос, улучшает кровоснабжение кожи и ее приятный цвет; он содержится в птице, постном мясе, рыбе, фенхеле, бобовых, дрожжах, орехах, миндале, молоке, грибах;
  • витамин B5 (пантотеновая кислота) — благодаря этому наша кожа быстрее восстанавливается, и здоровые волосы они растут быстрее; мы можем найти его в печени, рыбе, грибах, арбузах, брокколи, семечках, голубом сыре, яйцах;
  • витамин В6 — предотвращает выпадение волос и отвечает за регулирование работы сальных желез; он содержится в бананах, авокадо, капусте, цветной капусте, грушах, бобах, картофеле, зерновых, орехах, птице, рыбе;
  • витамин В9 — защищает нашу кожу от воздействия внешних факторов и отвечает за регенерацию клеток кожи; это найдено в зеленых овощах, печени, бананах, зернах и тунце.

2. Микро и макро элементы для красивого цвета лица

Наиболее важные микро и макроэлементы, влияющие на состояние кожи:

  • цинк — отвечает за упругость и цвет кожи, разрушает действие свободных радикалов, а его недостаток делает волосы и ногти ломкими; он содержится в морепродуктах, рыбе, птице, крупе, бобах, цельнозерновом хлебе;
  • магний — при высоком дефиците волосы выпадают и ломаются ногти; он содержится в таких продуктах, как: какао, темный шоколад, хлеб из непросеянной муки, тыквенные семечки, грецкие орехи, яблоки, бобы, укроп;
  • медь — участвует в синтезе коллагена и эластина, которые задерживают старение кожи, более того, он участвует в процессах окрашивания кожи и волос; его превосходные источники: отруби, куриная печень, сыр, грецкие орехи, авокадо, какао, горох;
  • селен — защищает наши клетки от свободных радикалов и тем самым замедляет процесс старения; мы можем найти его в коричневом рисе, постном мясе, птице, рыбе, морепродуктах, орехах, злаках, тыквенных семечках;
  • кальций — обеспечивает здоровье ногтей; он содержится в обезжиренном молоке, йогурте, полуобезжиренном сыре, рыбе;
  • железо — из-за его недостатка кожа становится серой, волосы выпадают, а ногти становятся ломкими; он содержится в красном мясе, печени, бобовых и зеленых листьях;
  • белок незаменим в строительстве и обновлении клеток, он также влияет на напряжение кожи; Он содержится в постном мясе, рыбе, яйцах, бобовых и молочных продуктах.

соответствующий диета для хорошего цвета лицаВолосы и ногти важны для каждой женщины, которая хочет сохранить красивый внешний вид на долгие годы. Также следует помнить о воде, которая вымывает и выводит токсины из организма, а также о ненасыщенных жирных кислотах, которые увлажняют кожу и делают ее упругой и эластичной. Стоит подумать об изменении вашей диеты на ту, которая содержит все эти элементы — то есть разнообразную диету, полную витаминов и минералов.



Источник: https://zywienie.abczdrowie.pl/jak-byc-piekna

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *